نظام غذائي بدون كربوهيدرات لانقاص الوزن ، قائمة طعام لكل يوم

قياس محيط الخصر بعد اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو نظام غذائي تكون فيه الكربوهيدرات في النظام الغذائي محدودة بشكل كبير. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من أنواع التغذية المختلفة تعتمد على الحد من الكربوهيدرات ، مع تطوير قوائم الطعام المناسبة: نظام Montignac الغذائي ، ونظام Ducan الغذائي ، والنظام الغذائي الكيتون. تعتبر جميع الحميات المذكورة أعلاه أنظمة غذائية خالية من الكربوهيدرات لفقدان الوزن.

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مخصص فقط وحصريًا لفقدان الوزن. على عكس الحميات العلاجية ، يستخدم الأشخاص الأصحاء الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات. هذا ضروري حتى لا يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم الأمراض الموجودة.

وتجدر الإشارة إلى أن إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يظل كما هو دائمًا. هذا يسمح لك بعدم تقليل كمية الطاقة المستهلكة خلال اليوم.

لمن هو النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات؟

يعتبر النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مثاليًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. على عكس الأنظمة الغذائية العلاجية ، لا يُسمح باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات إلا للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لا يعانون من أمراض مزمنة. هذا ضروري حتى لا يتسبب النظام الغذائي في تفاقم الأمراض الموجودة.

وُلد نظام إنقاص الوزن هذا بفضل جهود روبرت أتكينز في النصف الثاني من القرن العشرين وتم إنشاؤه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في غضون أسبوع إلى أسبوعين فقط. بمرور الوقت ، وعلى هذا الأساس ، تم تشكيل أكثر من نظام غذائي غير كربوهيدراتي ، على فترات مختلفة ، مع قائمة طعام صعبة أو نظام غذائي أكثر تنوعًا. ومع ذلك ، ظل الجوهر أصليًا تقريبًا: السماح لأي شخص بتناول أي شيء ، ولكن مع فرض قيود على الكربوهيدرات.

يرجى ملاحظة أنه ليس فقط الأطعمة غير الصحية التي تتكون من السكريات (مثل الخبز الأبيض وما شابه) محظورة ، ولكن أيضًا الحبوب التي تعد جزءًا من الأطعمة النباتية.

خصائص النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.

  • بسبب نقص التغذية الكربوهيدراتية ، لا يقفز الأنسولين ، مما يمنع تكوين مخازن دهون جديدة.
  • مهما كان النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، فإن أي قائمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع تتطلب من الشخص شرب الكثير من الماء.
  • أثناء الحمل والرضاعة ، يُحظر اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.
مثال على الأطعمة الخاصة بنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات 1

كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات؟

بالطبع ، فإن الحظر المطلق لاستهلاك الكربوهيدرات مع مثل هذا النظام الغذائي سيكون خطيرًا للغاية على الصحة ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لا يعني الغياب التام للكربوهيدرات من القائمة ولا يجبر الشخص على تناول الكربوهيدرات فقط - أطعمة خالية. غذاء. يجب أن نتذكر أن الرفض التام للكربوهيدرات يسبب ضررًا كبيرًا للجسم. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الجهاز الهضمي والكلى والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات على فيتامينات لا يمكن استبدالها بمواد دهنية وبروتينية.

لذلك ، من الضروري إدراج الكربوهيدرات في القائمة ، حتى مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. الكمية المسموح بها خلال النظام الغذائي هي 50 جرامًا في اليوم ، وفي حالات خاصة يمكن زيادتها إلى 80 جرامًا في اليوم.

50-80 جرامًا من الكربوهيدرات لن توقف عملية حرق الدهون ، فالجسم سينفق معظم الكربوهيدرات على أكثر الاحتياجات الضرورية - عمل الدماغ والأمعاء.

لكن تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات المستهلكة أثناء النظام الغذائي يجب أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، لذلك عليك أن تأخذ اختيارك للكربوهيدرات بجدية أكبر.

حمية خالية من الكربوهيدرات: قائمة طعام لكل يوم

إن اتباع نظام غذائي ، وخاصة نظام صارم للغاية ، مع تقييد الكربوهيدرات يمثل مشكلة كبيرة. سيكون الخيار الأفضل هو عمل عدة قوائم ليوم واحد ، يمكنك من خلالها عمل نظام غذائي لمدة أسبوع وشهر. هذا يجعل من الأسهل بكثير اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات.

قد تبدو القائمة التقريبية اليومية لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات كما يلي:

  • إفطار:2 بيض مسلوق (مصادر البروتين) ، الجبن (أيضا بعض الشرائح) ، الشاي ، غير المحلى
  • وجبة عشاء:صدور الدجاج والجبن أيضًا (يمكنك الحصول على شريحة واحدة بدلاً من قطعتين أو ثلاث) ، بالإضافة إلى الخضار لتجديد مخازن الألياف ودعم حركة الأمعاء
  • وجبة خفيفة:الجوز ونصف حبة جريب فروت كمصدر للفيتامينات
  • وجبة عشاء:كما هو الحال في الغداء: صدر الدجاج ، ولكن يمكنك استبداله بالسمك ، كما يمكنك سلق البازلاء

قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير.

كما نرى ، الكربوهيدرات موجودة في القائمة اليومية (أي الألياف) ، والتي تدعم الأمعاء ووظائفها الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باستهلاك كمية كافية من السائل: 1. 5 لتر على الأقل طوال اليوم. من الأفضل شرب الماء 30 دقيقة قبل الوجبة أو 60 دقيقة على الأقل بعد الوجبة.

قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي الكربوهيدرات

قبل أن تفكر في إعداد قائمة طعام ، حتى ليوم واحد ، تحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وما لا يمكنك تناوله. هذه قائمة هزيلة إلى حد ما ، لأن أكثر من نصف المنتجات الغذائية المعتادة في نظامنا الغذائي تتكون من الكربوهيدرات ، وبعضها يحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" ، والتي يجب التخلص منها تمامًا أثناء النظام الغذائي.

سلة التسوق ، التي يستخدم محتواها في القائمة بدون كربوهيدرات ، تشمل بشكل أساسي الأطعمة البروتينية وبعض الدهون الصحية. هذا يعني أنه لا توجد قيود على اللحوم أو الأسماك أو غيرها من المنتجات الحيوانية خلال هذا النظام الغذائي.

لذا فإن قائمة الأطعمة المسموح باستهلاكها تبدو كالتالي:

  • بادئ ذي بدء ، إنه لحم.لا توجد قيود على منتجات اللحوم ، يمكن أن تكون لحم البقر أو الأرانب أو الديك الرومي أو الدجاج. يُنصح بعدم تناول لحم الخنزير ، فهو دهني جدًا وليس له الأثر الإيجابي على الصحة. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية هذا اللحم في النظام الغذائي إلى ظهور العديد من الأمراض.
  • فضلات الطيور والبيض.المنتجات الثانوية هي الكبد أو اللسان أو القلب.
  • سمكة(يمكنك استخدام أي نوع من الأسماك تريده ، حيث يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية غير مشبعة مفيدة للغاية) ، وكذلك المحار (الحبار ، والروبيان ، وبلح البحر ، وسرطان البحر).
  • منتجات الألبان والألبان المخمرة.في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الأسماك ، يُسمح بجميع منتجات الألبان تقريبًا. لكن الزبادي الحلو أو مشروبات مصل اللبن أو منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على السكر والنشا يجب استبعادها من النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي.
  • المكسرات أو البذور.تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على بروتينات ودهون نباتية صحية ، لذلك يمكن استخدام المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة سريعة عندما تشعر بالجوع.

أيضًا ، تتضمن قائمة منفصلة مصادر الكربوهيدرات "المفيدة" (الألياف والفيتامينات):

  • خضروات- الكرنب أو البازلاء أو الفاصوليا (يفضل أن تكون طازجة ، ولكن يسمح بتناولها وسلقها) والخضروات ؛
  • الفاكهةمع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإنه يأتي من التوت والحمضيات والفواكه المماثلة الأخرى.

قائمة المنتجات المحتملة لمثل هذا النظام الغذائي واسعة جدًا ، ويمكنك من خلالها إعداد قائمة ممتعة ومتنوعة لكل يوم.

بما في ذلك المنتجات المختلفة ، والجمع بينها ، يمكنك تناول الطعام بشكل كامل لعدة أشهر وعدم الشعور بالانزعاج من هذا النظام الغذائي.

مثال على الأطعمة الخاصة بنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات 2

القواعد الأساسية (جوهر) لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

تبدو الوجبات في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وكأنها كمية صغيرة من البروتين مع جانب من الخضار وحلوى فواكه. يتم استخدام قائمة الأطباق هذه في وقت الغداء وأثناء العشاء ، فهذه هي الأطباق الأكثر وفرة.

يمكن أن تشمل وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بين الوجبات ، على سبيل المثال ، القليل من الجبن أو بيضتين. هذا يسمح للشخص بعدم الشعور بالجوع والرغبة في أكل شيء ممنوع.

عند نقطة معينة ، يبدأ الجسم في تلقي الطاقة المفقودة ، مما يؤدي إلى تكسير مخزون الدهون. تتحلل الدهون ببطء شديد ، وبالتالي من أجل البدء في استهلاكها ، يجب أن تعطي الجسم إشارة بأن الوقت قد حان لاستنفاد احتياطياته.

يتكون أساس النظام الغذائي بالكامل من اللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن يمكن استكمالها بالزيوت (ولكنها تتكون فقط من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، والتي لها تأثير إيجابي على الجسم) ، وكذلك البروتينات والدهون المخففة . الأطعمة التي تحتوي على ألياف مفيدة (على سبيل المثال ، البروكلي أو الفاصوليا الخضراء). . .

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الفيتامينات في النظام الغذائي ، فيمكن تجديد عددها بمجمعات خاصة من الفيتامينات المعدنية.

يحظر استخدام أي منتج مصنوع من الدقيق والمعكرونة والمعجنات والأرز المصقول. أي حلويات مستبعدة تماما وكذلك العصائر والمشروبات الغازية (عالية السكر). انتبه إلى تركيبة المنتج ، على سبيل المثال بعض الصلصات تحتوي أيضًا على السكر أو النشا.

استخدام هذه المنتجات محدود: الأرز البني ، وبعض الحبوب (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء) ، والذرة ، وكذلك الخضار التي تحتوي على بعض السكر (الطماطم والكوسا) ، وأي صودا بدون سكر ، بما في ذلك المياه المعدنية. على الرغم من أن استهلاك المكسرات مسموح به ، ولكن بكميات محدودة ، حيث يتم امتصاص البروتين النباتي الموجود في المكسرات جزئيًا فقط.

في المجموع ، نتيجة لإعداد القائمة ، يجب أن يكون هناك حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم.

لكن يلزم 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الشكل في حالة ثابتة. لبدء عملية إنقاص الوزن ، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل طفيف ، سيكون التخفيض المثالي 2000 كيلو كالوري كقيمة يومية.

ستكون هذه الحسابات صحيحة بالنسبة للرجل العادي الذي يبلغ طوله 180 سم ويزن 80-85 كجم. في أي حالة أخرى (مثل زيادة الضغط الجسدي والعقلي ، وارتفاع معدل الأيض) ، يجب توضيح النظام الغذائي لشخص معين بحيث يكون هو الأنسب ولا يضر النظام الغذائي.

مثال على الأطعمة الخاصة بنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات 3

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات للسيدات

في حالة النساء ، من الضروري تحسين النظام الغذائي. لتقليل وزن الفتيات ، يجب عمل قائمة طعام كل يوم بشكل فردي ، لأن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض المزمنة. لذلك ، إذا بحثت امرأة على الإنترنت عن وصفات لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وطوّرت بشكل مستقل برنامجًا لفقدان الوزن لنفسها ، فسيتعين عليها إعادة حساب جميع مؤشرات جسدها.

بشكل منفصل ، يجب التأكيد على أن النظام الغذائي هو بطلان للنساء الحوامل والمرضعات.

يجب ألا تلتزم المرأة الحامل بهذه الطريقة في التغذية ، لأن نقص الكربوهيدرات لا يمكن أن يستنزف جسد الأم المستقبلية فحسب ، بل يضر أيضًا بالجنين ، الذي يتلقى جميع المواد اللازمة لنمو وتطور موارد الأم. هيئة.

أثناء الرضاعة ، عندما يأكل الطفل أغذية بروتينية (الحليب) بشكل شبه حصري ، تحتاج المرأة أيضًا إلى كمية كافية من الكربوهيدرات لتعويض نقص الطاقة والحصول على القوة للتعافي من الولادة والعناية بالطفل.

قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تخضع المرأة لفحص طبي للأمراض المزمنة. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب مع أخصائي الغدد الصماء وطبيب أمراض النساء. يمكن أن يسبب سوء التغذية تغيرات هرمونية ويسبب تغيرات في المستويات الهرمونية والوظيفة الإنجابية.

أي نظام غذائي يجهد الجسم وقد لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة.

بشكل عام ، يخضع النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات للمرأة لجميع القواعد العامة لإعداد قائمة لهذه الحميات:

  • إفطار:على شكل بيضة أو جبن.
  • وجبة عشاء:اللحم مع بعض الخضار والشاي الأخضر أو العشبي.
  • وجبة خفيفه بعد الظهر:وجبة خفيفة مع المكسرات أو الجبن.
  • وجبة عشاء:اللحوم أو الأسماك مع الخضار.

ستغير قائمة الأسبوع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان والمشروبات فقط. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الشاي الأخضر غير المحلى ولحم الديك الرومي المسلوق يوم الاثنين ، وفي يوم الثلاثاء يمكنك استبدال الشاي الأخضر بشاي الأعشاب واللحوم بالسمك. وبالتالي ، يتم إعداد قائمة كاملة لهذا الأسبوع.

مثال على الأطعمة الخاصة بنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات 4

حمية خالية من الكربوهيدرات للرجال

بالنسبة للرجال ، القائمة أبسط بكثير. يفكك جسم الذكر الدهون بشكل أسرع بكثير من جسم الأنثى ، لذا فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للرجل ، إذا قرر الالتزام بنظام غذائي ، لن يكون صعبًا.

فيما يلي قائمة تقريبية للأسبوع:

  • سيكون هناك يوم الاثنين البيض على الإفطار ، ووجبة غداء من اللحم البقري وبعض الخضار ، ووجبة خفيفة بعد الظهر من المكسرات ، وعشاء صدور الدجاج مع أوراق الخس. من بين المشروبات ، يُسمح بالماء العادي ، والذي يجب شربه بكميات كبيرة أو الشاي غير المحلى.
  • يبدو الإفطار يوم الثلاثاء هو نفسه الإفطار في الأول ، والغداء يشمل الأطعمة البروتينية ، ويمكنك استخدام الدواجن أو الأسماك وكذلك الخضار. تبدو الوجبة الخفيفة بعد الظهر كوجبة خفيفة ، حيث يمكنك تناول قطعة من الجبن ، ويتكون العشاء أيضًا من اللحم وجانب من الخضار.
  • يوم الأربعاء ، يمكنك تناول الجبن أو شريحة من الجبن على الإفطار بدلاً من البيض. يتم تنظيم الغداء بشكل عام وفقًا لنفس المخطط ، بحيث يشمل قطعة من اللحم والخضروات. يُسمح بالعديد من البيض المسلوق لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. يشمل العشاء أيضًا اللحوم والأطباق الجانبية.
  • يوم الخميس ، يمكنك استخدام كل شيء مثل الأيام السابقة.
  • يتكون النظام الغذائي يوم الجمعة من البيض واللحوم وبعض الخضار.
  • في يوم السبت ، يمكنك أن تجعل يومًا سريعًا سهلًا وتقليل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك قليلاً.
  • يسمح لك يوم الأحد بالبدء تدريجياً في العودة إلى القائمة العادية ، إذا كان الشخص لا يخطط للجلوس على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لأكثر من أسبوع.

أثناء النظام الغذائي ، يُسمح أيضًا بشرب كوب من الكفير ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على البكتيريا المعوية الصحية ، ويمكن القيام بذلك في أي وقت ، حتى في الليل. وبالطبع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال الأسماك باللحوم بأمان ، مثل التونة الغنية بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات: إيجابيات وسلبيات

  • تتمثل فوائد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات في فقدان الوزن بشكل أساسي. في الواقع ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي غير مكلف ومتنوع.
  • إن مساوئ النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات أكثر خطورة بالفعل: العبء على نظام الإخراج والكبد والكلى. يزداد هذا الحمل لأن نسبة البروتين والأطعمة الدهنية في النظام الغذائي تزداد بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة للنظام الغذائي ، يتم اضطراب عملية التمثيل الغذائي وتقل كمية الفيتامينات والمعادن.

غالبًا ما تحدث آثار جانبية مثل الضعف ، والدوخة ، والتعب ، والتهيج ، والغثيان ، ومشاكل الأمعاء أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.

تناول البطيخ في النظام الغذائي

في بعض الأحيان تثار أسئلة حول ما إذا كان من الممكن تناول البطيخ في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، لأنه لا يحتوي فقط على السكر ، ولكن أيضًا على كمية كبيرة من السوائل. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوما أن السائل المفقود يمكن تعويضه بالماء ، ومن الأفضل إزالة السكر.

لذلك ، يُسمح بالبطيخ مع مثل هذا النظام الغذائي ، من حيث المبدأ ، بسبب المحتوى العالي من العناصر الدقيقة والكليّة ، فضلاً عن وجود عدد كبير من الفيتامينات فيه (C ، A ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، ب 9)

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك التوقف عن استخدام هذا المنتج الصحي طوال مدة النظام الغذائي.

ما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

بشكل أساسي جميع منتجات الدقيق ممنوعة في هذا النظام الغذائي. هذه هي المخبوزات والمعكرونة والخبز (الجاودار والأبيض).

بعض الأطعمة التي تحتوي على معظم السكر هي المشروبات الغازية ، والتي يجب أيضًا التخلص منها (لا تحتوي فقط على سعرات حرارية فارغة ، ولكن أيضًا مواد حافظة غير صحية مثل E211)

يجب أيضًا استبعاد الحلويات تمامًا نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

بشكل منفصل ، توجد جميع الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا: الجزر ، والبنجر ، والأهم من ذلك البطاطس. لذلك ، تذكر أن الخضار لهذا النوع من الطعام ، بالطبع ، ضرورية ، ولكن مع ذلك ، يجب عليك توضيح نوع الخضروات التي تتناولها.

لذلك ، في نظامك الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، يجب عليك أولاً التخلص من الأطعمة التالية:

  • جزرة.
  • حبوب ذرة.
  • موز
  • عنب.
  • أرز أبيض.
  • معكرونة.
  • حلوى.
  • منتجات الدقيق.
  • المشروبات الغازية الحلوة.
  • كحول.

تحتوي كل هذه الأطعمة على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتزويد الجسم بالجلوكوز. هذا يساعد الجسم على تجديد الطاقة المفقودة ويمنع تكسير الدهون في الجسم.

وجبات سريعة ، بطاطس ، دوناتس ، حلويات. لذلك ، تذكر أنه أثناء تناول هذا النوع من الطعام ، فإنه يترسب في رواسب الدهون ولا يسمح لك بفقدان الوزن.

بشكل عام ، من الأفضل استخدام جدول خاص لمؤشرات نسبة السكر في الدم (GI) ، حيث يمكنك اختيار المنتج الأنسب لنظامك الغذائي. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب عليك تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامك الغذائي.

النظام الغذائي بدون الكربوهيدرات: قائمة الطعام لمدة 10 أيام

عشرة أيام هي نظام غذائي "سريع المفعول" ، كقاعدة عامة ، ولكن يلزم القيام بنشاط بدني إضافي.

لمعرفة عدد الكيلوجرامات التي فقدتها ، يجب أن يكون نظامك الغذائي أكثر صرامة مما يوصي به خبراء التغذية. ولكن هذا يمكن أن يثقل كاهل الكلى والكبد بشكل خطير ، خاصة إذا كنت تستبعد بشدة تناول الكربوهيدرات تمامًا ولا "تخرج" من النظام الغذائي بشكل صحيح. لذلك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب استشارة الطبيب.

كقاعدة عامة ، تشمل قائمة الطعام لمدة 10 أيام اللحوم والأسماك والحليب والبيض فقط. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن جميع "الأنظمة الغذائية الصارمة" تسبب ضررًا جسيمًا للصحة ، وبالتالي ، إذا كان بإمكانك الاختيار بين نظام غذائي متوازن وأي نظام غذائي ، فسيكون الخيار الأفضل هو اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي يتكون منه من الأطعمة الصحية. وسيسمح لك بفقدان الوزن بشكل أبطأ ولكن دون الإضرار بصحتك.

يعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لمدة 7 أيام أكثر صرامة من نظام غذائي مدته 10 أيام.

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات: 7 أيام لانقاص الوزن

تعد قائمة الطعام التي تستغرق 7 أيام في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات صعبة للغاية نظرًا لحقيقة أنه في أسبوع واحد فقط يريد الشخص أن يفقد نفس الكمية من الدهون الزائدة التي قد يخسرها في قائمة عادية لمدة شهر.

بالطبع ، لا يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي مفيدًا ، وبالتالي فإن محاولة إنقاص وزن كبير في أسبوع أمر محبط للغاية.

يتم اختصار القائمة في هذه الحالة إلى الحد الأقصى ، وتقتصر على:

  • بيض.
  • دواجن.
  • سمكة.
  • الشاي والماء غير المحلى.

تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء نظامك الغذائي. خلال الأنظمة الغذائية الصارمة ، يجب أن تراقب بعناية صحتك ورفاهيتك ، وإذا كنت تشك في أنك لست على ما يرام ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على برنامج خروج.

لا تنس أنك بحاجة إلى الخروج من الوجبات الغذائية بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم. أي إجهاد على الجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى بعد اتباع نظام غذائي يمكن أن ينزل الشخص في سرير المستشفى.

لذلك ، فإن الخيار الأفضل لأي شخص هو التخلي عن الحميات "السريعة" وزيارة أخصائي التغذية ، الذي سيقدم لك قائمة كاملة بعد الاختبار ، والتي ستسمح لك بإحضار جسمك إلى الشكل المطلوب والتخلص من الفائض. الدهون. إنها دهون وليس ماء!

لا يمكن أن يكون النظام الغذائي سريعًا وفعالًا وآمنًا في نفس الوقت.

صور قبل وبعد تناول نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

نتائج اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

النتائج والمراجعات ، سيكون مثل هذا النظام الغذائي دائمًا. ليس من قبيل المصادفة أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يقع في قلب العديد من أنظمة التغذية في العالم. يسمح لك هذا النوع من النظام الغذائي بالتخلص تمامًا ، أي بدون رجوع ، من 8-10 كجم في 5-6 أسابيع. في هذه الحالة ، لا تحتاج حتى إلى تقييد نظامك الغذائي بشكل جدي. لكن تذكر أن النتيجة النهائية تعتمد على معدل التمثيل الغذائي والوزن الأولي والخصائص الفردية للجسم.

بالطبع ، من المستحيل تناول الطعام باستمرار بهذه الطريقة ، لأن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لا يمكن أن يسمى صحيًا. ومع ذلك ، في غضون شهر ، يجد الكثير من الناس ، باتباع هذا النظام الغذائي ، أنه من الممكن إنقاص الوزن بأمان.

يمكنك تقليل مدة النظام الغذائي إلى 14 ، 10 ، 7 أيام في الأسبوع ، لكن هذا سيتطلب فقدان الوزن أكثر قليلاً من القيود ، مما قد يؤدي بالفعل إلى انقطاع في النظام الغذائي وعودة الكيلوجرامات المكروهة. لذلك ، حاول موازنة قائمتك لاستبعاد احتمال حدوث ضغط شديد على الجسم قدر الإمكان ، بما في ذلك تقليل الجوع.

رأي خبراء التغذية

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أي نظام غذائي صارم ، عندما يفقد الشخص وزنه في وقت قصير ، لا ينصح به حتى للأشخاص الأصحاء تمامًا. من المثير للدهشة أن معظم الناس يحلمون بالحصول على نتيجة سريعة والتوجه إلى هذه الأنظمة الغذائية ، لكنك تحتاج فقط إلى تغيير عاداتك الغذائية والبدء في إضافة نشاط بدني تدريجيًا إلى حياتك.

تذكر أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ليس مناسبًا دائمًا لشخص واحد. مع وجود عدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكلى والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات الغدة الدرقية ، فإن أي محاولة لاتباع نظام غذائي دون استشارة طبيبك هو بطلان ، والأهم من ذلك استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات بزيارة الطبيب واختبارات الدم والبول. سيساعدك أحد المتخصصين المختصين في إنشاء قائمة فردية كاملة مصممة وفقًا لاحتياجاتك.